কমবেশি সবাই কোনো না কোনো সময় মানসিক চাপে ভোগেন। এতে শরীরও অসুস্থ হয়ে পড়ে। কিছু কৌশল জানা থাকলে মানসিক চাপ থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। দ্রুত মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে শান্ত করতে কিছু উপায় জেনে নিন। যেমন-
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস : মানসিক চাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায় হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। এই পদ্ধতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং দ্রুত উত্তেজনা কমায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার হৃৎস্পন্দন কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বা রাতে ঘুমানোর আগে এই কৌশল অনুসরণ করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
মাংসপেশি শিথিলকরণ : প্রোগ্রেসিভ মাংসপেশি শিথিলকরণ এমন এক পদ্ধতি যা শরীরের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশি সংকুচিত করে এবং তারপর শিথিল করে। এতে মানসিক চাপ কমে। এর ফলে শারীরিক উত্তেজনা দূর হয়। পিএমআর শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে। এটি অনিদ্রা, মাইগ্রেনের মতো মানসিক চাপজনিত সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।
হালকা হাঁটা : প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছুটা সময় কাটানো বা হালকা হাঁটাচলা মনের অবস্থা উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মন ভালো রাখে। হাঁটাচলা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে। যারা অফিসে বা বাড়িতে এক জায়গায় বসে টানা কাজ করে তারা কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি নিন। ঘরের মধ্যেই হাঁটাচলা করুন।
সঙ্গীত শোনা : মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে নিয়মিত সঙ্গীত শুনতে পারেন। আপনার পছন্দের, শান্ত বা অনুপ্রেরণাদায়ক সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, সঙ্গীত হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমায়।
মেডিটেশন : মনের অস্থিরতা কমাতে নিয়মিত মেডিটেশন করতে পারেন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়ে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন করলে মানসিক অস্থিরতা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শুরুতে আপনার মন অস্থির হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই মনোযোগ দিতে পারবেন।
ঠিকানা/এএস
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস : মানসিক চাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায় হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। এই পদ্ধতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং দ্রুত উত্তেজনা কমায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার হৃৎস্পন্দন কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বা রাতে ঘুমানোর আগে এই কৌশল অনুসরণ করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
মাংসপেশি শিথিলকরণ : প্রোগ্রেসিভ মাংসপেশি শিথিলকরণ এমন এক পদ্ধতি যা শরীরের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশি সংকুচিত করে এবং তারপর শিথিল করে। এতে মানসিক চাপ কমে। এর ফলে শারীরিক উত্তেজনা দূর হয়। পিএমআর শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে। এটি অনিদ্রা, মাইগ্রেনের মতো মানসিক চাপজনিত সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।
হালকা হাঁটা : প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছুটা সময় কাটানো বা হালকা হাঁটাচলা মনের অবস্থা উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মন ভালো রাখে। হাঁটাচলা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে। যারা অফিসে বা বাড়িতে এক জায়গায় বসে টানা কাজ করে তারা কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি নিন। ঘরের মধ্যেই হাঁটাচলা করুন।
সঙ্গীত শোনা : মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে নিয়মিত সঙ্গীত শুনতে পারেন। আপনার পছন্দের, শান্ত বা অনুপ্রেরণাদায়ক সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, সঙ্গীত হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমায়।
মেডিটেশন : মনের অস্থিরতা কমাতে নিয়মিত মেডিটেশন করতে পারেন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়ে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন করলে মানসিক অস্থিরতা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শুরুতে আপনার মন অস্থির হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই মনোযোগ দিতে পারবেন।
ঠিকানা/এএস