ওজন কমাতে গিয়ে এসব ভুল করছেন না তো

কথায় আছে, স্লিম ইজ স্মার্ট। মেদহীন শরীর গড়তে মানুষের কত কত ফিরিস্তি— খাবার তালিকায় পরিবর্তন, খাদ্যভাসে বদল, পুষ্টিকর খাবার আনা এবং ঠিকঠাক ঘুমানো। কিন্তু অনেকে না খেয়ে শরীর কমানো তথা ওজন কমানোর কথা ভাবে। যা শরীরের মারাত্মক বিপদ ডেকে আনতে পারে।

কম সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে গেলে নানা ধরনের ভুল হয়ে যায়। তাই ওজন কমাতে গিয়ে তিনটি ভুল একদমই করবেন না—

প্রোটিনযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া যাবে না: প্রোটিনযুক্ত খাবার অবশ্যই খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। অনেকেরই ভুল ধারণা থাকে, প্রোটিন কম খেলে ওজন দ্রুত কমে। তবে খাবারে প্রোটিন না থাকলে অতিরিক্তি ক্ষুধাও লাগবে, আবার শরীরের পেশিও ক্ষয় হবে। পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে ক্যালোরির চাহিদা কমে। শরীরে শক্তিও জোগায়। 

দীর্ঘক্ষণ না খাওয়া: প্রোটিন কম খাওয়ার চেয়েও বিপজ্জনক দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা। ওজন কমাতে অনেকেই না খেয়ে থাকেন কিংবা ফাস্টিং করেন। তবে সকাল, দুপুর বা রাত কোনো এক বেলাতেও খাবার বাদ দেওয়া ঠিক নয়। খালি পেটে থাকলে রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা কম পায় শরীর। 

পর্যাপ্ত ঘুম: ওজন কমাতে হলে প্রথমেই নজর দিতে হবে ঘুমের দিকে। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমেও ওজন কমানো যায়। তবে তা হতে হবে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা। কম ঘুমিয়ে শুধু ব্যায়াম করে বা খাওয়া কমিয়ে সুস্থ থাকা যায় না। এতে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। কিছু ক্ষেত্রে ওজন বেড়েও যেতে পারে। সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

ঠিকানা/এএস